Η αϋπνία ταλαιπωρεί πολλούς, προκαλώντας δυσκολία στον ύπνο και διακοπτόμενο νυχτερινό ξεκούραστο. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πεκίνου αναδεικνύει ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη βελτίωση του ύπνου.
Οι ερευνητές ανέλυσαν 22 κλινικές μελέτες με συνολικά 1.348 ασθενείς που αντιμετώπιζαν αϋπνία και εξέτασαν 13 θεραπευτικές μεθόδους, ανάμεσά τους 7 είδη άσκησης, όπως γιόγκα, τάι τσι, περπάτημα, τζόκινγκ, ασκήσεις δύναμης και συνδυασμούς αερόβιας άσκησης.
Τα βασικά ευρήματα:
-
Γιόγκα: Βελτίωσε σημαντικά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνοντάς την κατά σχεδόν 2 ώρες, ενώ μείωσε κατά 1 ώρα το χρόνο που οι πάσχοντες παρέμεναν ξύπνιοι στο κρεβάτι. Η γιόγκα βοηθά με την εστίαση στην αναπνοή και τη σωματική επίγνωση, μειώνοντας άγχος και κατάθλιψη.
-
Περπάτημα και ελαφρύ τζόκινγκ: Μείωσαν τη σοβαρότητα της αϋπνίας, μειώνοντας το στρες μέσω της μείωσης της κορτιζόλης και αυξάνοντας την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
-
Άλλες αεροβικές ασκήσεις: Βοήθησαν τους ασθενείς να κοιμηθούν έως και 30 λεπτά νωρίτερα.
-
Τάι Τσι: Βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, η νοητική συμπεριφορική θεραπεία σε συνδυασμό με άσκηση αύξησε τη συνολική διάρκεια ύπνου και μείωσε το χρόνο μέχρι τον ύπνο.
Συμπέρασμα: Όλες οι μορφές άσκησης έχουν θετική επίδραση στην αϋπνία, αλλά η γιόγκα και οι ήπιες αεροβικές δραστηριότητες (π.χ. περπάτημα, τζόκινγκ) ξεχωρίζουν για την αποτελεσματικότητά τους.
Σημαντική συμβουλή: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας ή δεν γυμνάζεστε συστηματικά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.