Αν το τέλος της ημέρας σου φέρνει άγχος, σφιγμένο στήθος ή ταχυκαρδία, η στάση yoga «viparita karani» ή «πόδια στον τοίχο» μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου καθημερινή ιεροτελεστία.
Η viparita karani είναι μια αποκαταστατική στάση που βελτιώνει τη ροή της λέμφου, την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα – το γνωστό “rest & digest mode”. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας τοίχος: ξαπλώνεις ανάσκελα, φέρνεις τα πόδια σου κάθετα στον τοίχο και χαλαρώνεις.
Η Λελάνι Λούμπσερ, ειδικός στη λειτουργική ιατρική, τονίζει πως αυτή η στάση βοηθά στον καλύτερο ύπνο, ανακουφίζει από πόνους στη μέση και την περιοχή της λεκάνης, και αποτελεί απόλυτο «de-stress» hack.
Αρκούν 5 έως 20 λεπτά την ημέρα για να νιώσεις διαφορά. Μπορείς να την κάνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: το πρωί για να «ξυπνήσεις» το λεμφικό και πεπτικό σύστημα, το μεσημέρι για να ανακουφιστείς από την ένταση της καθιστικής ή όρθιας εργασίας, ή το βράδυ για να προετοιμαστείς για ποιοτικό ύπνο.
Μακροπρόθεσμα, η viparita karani μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη), διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και βελτιώνει την καρδιακή μεταβλητότητα, δηλαδή την ικανότητα του οργανισμού να ανταποκρίνεται στο στρες. Επιπλέον, βοηθά στην επαναφορά της ορμονικής ισορροπίας και της περιόδου σε γυναίκες που έχουν υποστεί έντονο στρες.
Μια απλή, δωρεάν και πανεύκολη πρακτική που δεν απαιτεί εξοπλισμό, παρά μόνο λίγα λεπτά και έναν τοίχο. Πόδια ψηλά, βαθιές αναπνοές και… αντίο στρες!