Η αϋπνία μπορεί να μετατρέψει τη νύχτα σε δοκιμασία, καθώς το σώμα και το μυαλό αρνούνται να παραδοθούν στον ύπνο. Ένα υπερδραστήριο μυαλό ή ένα σώμα γεμάτο ένταση είναι συχνοί «εχθροί» της ξεκούρασης. Άλλοι ξαγρυπνούν ανησυχώντας για τα προβλήματα της ημέρας, ενώ κάποιοι αδυνατούν να χαλαρώσουν σωματικά.
Η καλή είδηση είναι πως υπάρχουν δοκιμασμένες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν. Διαλογισμός, βαθιές αναπνοές, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και βιοανάδραση είναι μέθοδοι που συμβάλλουν στην ηρεμία του νου και του σώματος. Πολλές φορές αποτελούν μέρος της συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία, αλλά μπορούν να μάθουν και από βιβλία ή μαθήματα.
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χωρίς φάρμακα:
-
Ξαπλώστε άνετα ανάσκελα, με μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι ή τα γόνατα. Χαλαρώστε τους ώμους και αφήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα σας.
-
Αναπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη και εκπνεύστε με έναν μακρύ αναστεναγμό, διώχνοντας την ένταση.
-
Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σταδιακά: ξεκινήστε από τα πέλματα και ανεβείτε σε γάμπες, μηρούς, μέση, κοιλιά, πλάτη, ώμους, χέρια, λαιμό και πρόσωπο. Νιώστε κάθε σημείο να βαραίνει και να ηρεμεί.
-
Εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε τις σκέψεις να περάσουν χωρίς να κολλήσετε σε αυτές.
Η συστηματική εφαρμογή αυτής της τεχνικής, μαζί με σωστή υγιεινή ύπνου, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και πάλι την ηρεμία και να απολαύσετε έναν βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.