Περιττό λίπος. Δύο λέξεις που θες, προσπαθείς, στοχεύεις να εξαφανίσεις από το λεξιλόγιο και τη σιλουέτα σου. Άλλωστε, το λένε και μόνες τους: είναι περιττό.
Όμως το να χάνεις κιλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χάνεις και λίπος. Για να διασφαλίσεις ότι οι προσπάθειές σου εστιάζουν στη σωστή απώλεια βάρους, η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc, Γεωργία Καπώλη, σου παρουσιάζει ένα πλήρες διατροφικό πλάνο πλούσιο σε φυσικούς λιποδιαλύτες, που υπόσχεται όχι μόνο απώλεια κιλών αλλά και ουσιαστική καύση λίπους.
Ποιοι είναι οι φυσικοί λιποδιαλύτες;
Πολλές φορές αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τρόφιμα που «καίνε» το λίπος. Η απάντηση είναι: ναι, υπάρχουν τρόφιμα που ενισχύουν τη λιπόλυση, χάρη στη σύστασή τους και στην επίδρασή τους στον μεταβολισμό.
Τα βασικά θρεπτικά συστατικά με αποδεδειγμένη επίδραση στο αδυνάτισμα είναι:
-
Φυτικές ίνες
-
Ασβέστιο
-
Νερό
-
Κατεχίνες
-
Καψαϊκίνη
-
Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
Ας δούμε τώρα ποιες τροφές τα περιέχουν και πώς συμβάλλουν στη διάλυση του λίπους:
Φρούτα & Λαχανικά
Πλούσια σε φυτικές ίνες, μειώνουν την απορρόφηση λίπους, προκαλούν κορεσμό και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κατανάλωσε 5 μερίδες την ημέρα.
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Το ασβέστιο που περιέχουν μειώνει τη συσσώρευση λίπους και επιταχύνει τη λιπόλυση. Ιδανικά: 3 μερίδες καθημερινά (γάλα, γιαούρτι).
Ελαιόλαδο & Ανάλατοι Ξηροί Καρποί
Περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που ενεργοποιούν τη διάσπαση του λίπους. Κατανάλωσε 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 10 ξηρούς καρπούς ημερησίως.
Τρόφιμα Ολικής Άλεσης
Με φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, ρυθμίζουν την ινσουλίνη και επιβραδύνουν τη λιπογένεση.
Πράσινο Τσάι
Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού επιδρούν στη λίπανση της κοιλιακής περιοχής. Πιες 3-4 ποτήρια ημερησίως.
Μπαχαρικά
Ενισχύουν τον μεταβολισμό και τις καύσεις μέσω της θερμογένεσης. Μην το παρακάνεις για να μην επιβαρυνθεί το στομάχι.
Καφές
Η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό έως και 10% και διατηρεί τις καύσεις ενεργές για 3 ώρες μετά την κατανάλωση.
Πλήρες Εβδομαδιαίο Διατροφικό Πλάνο
Η ειδικός προτείνει το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών που ενσωματώνει όλους τους φυσικούς λιποδιαλύτες:
(Το πλάνο παρατίθεται όπως μου το παρείχες, με μικρές προσαρμογές για ευκολότερη ανάγνωση. Αν θέλεις, μπορώ να το κάνω και σε μορφή πίνακα ή ημερολογίου.)
Μην ξεχνάς!
Τα παραπάνω τρόφιμα λειτουργούν υποστηρικτικά, μόνο όταν εντάσσονται σε ισορροπημένη διατροφή.
Για καλύτερα αποτελέσματα, πρόσθεσε τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την ημέρα.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Τα φυσικά αποτελέσματα απαιτούν χρόνο και επιμονή.