5.2 C
Athens
Σάββατο, 16 Ιανουαρίου, 2021
More

    ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

    Παραβάσεις: Πρόσωπα του Ήρωα | Το Θεατρικό Αναλόγιο του ΚΠΙΣΝ σε σκηνοθετική επιμέλεια Έκτορα Λυγίζου – Live streaming από τον Φάρο του ΚΠΙΣΝ

    Την Κυριακή 17 Ιανουαρίου στις 17.00 οι Παραβάσεις, το Θεατρικό Αναλόγιο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΚΠΙΣΝ), συνεχίζονται στον Φάρο του ΚΠΙΣΝ με...

    Η Νικολέττα Καρρά εντυπωσίασε τους θαυμαστές της με κοσμήματα Michas

    Η Νικολέττα Καρρά είναι μια γυναίκα που αγαπά την μόδα, την φινέτσα και τα ξεχωριστά κοσμήματα και το έχει αποδείξει ,πολλές φορές, με τις...

    Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο; – Μας συμβουλεύει η Έφη Ρομποτή

    Η Μαιευτήρας Χειρ. Γυναικολόγος, Έφη Ρομποτή με εφόδια τις γνώσεις και την πάνω από 28 χρόνια εμπειρία της στον χώρο, έχει ως μία από...

    «MEGA STAR» το Σάββατο 16 Ιανουαρίου με καλεσμένο τον Ηλία Βρεττό

    Το «MEGA STAR», δίνει ραντεβού με τους τηλεθεατές το Σάββατο 16 Ιανουαρίου και κάθε Σάββατο στις 16:00 στο MEGA με τη Μαντώ Γαστεράτου και...

    Τέσσερις χρήσιμες συμβουλές που θα σε κάνουν να ξεκινήσεις καθημερινό τρέξιμο ακόμη και το χειμώνα

    Το τρέξιμο αποτελεί για κάποιους μια καθημερινή συνήθεια και λατρεία , για κάποιους απαραίτητο συμπληρωματικό κομμάτι της προπόνησης τους και για ορισμένους μια πρόκληση.

    Ο ’τι κι αν αποτελεί για τον καθένα, υπάρχει ένα δεδομένο που πρέπει να αντιμετωπίσει ο καθένας που τρέχει αυτό το διάστημα και δεν είναι άλλο από την πτώση της θερμοκρασίας.

    Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα

    Για πολλούς το κρύο αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα αν και δε θα έπρεπε! Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότεροι μαραθώνιοι πραγματοποιούνται σε περιόδους όπου το κλίμα είναι ψυχρό έτσι ώστε να αποφεύγεται ο κίνδυνος της αφυδάτωσης αλλά και να πραγματοποιούνται καλύτερα ρεκόρ.

    Το τρέξιμο σαν δραστηριότητα καταφέρνει να μας απαλλάσσει από 250 έως 1000 θερμίδες αναλόγως το βάρος μας, την ταχύτητα , τον τρόπο και το χρόνο προπόνησης. Το χειμώνα όμως υπάρχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα : Η προσπάθεια που καταβάλλουμε για να παραμείνουμε ζεστοί είναι μεγαλύτερη συνεπώς και η καύση των θερμίδων είναι μεγαλύτερη!

    Παρόλα αυτά το τρέξιμο στο κρύο ,τώρα που η θερμοκρασία παίρνει την κατηφόρα εγκυμονεί κινδύνους , γι’ αυτό…. Μη ξεχνάς τα παρακάτω:

    ΚΑΛΟ (ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ) ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ!

    Το καλό ζέσταμα αποτελεί το Α και το Ω σε όλα τα αθλήματα , πόσο μάλλον στο τρέξιμο και ειδικά σε εξωτερικό χώρο και με ιδιαίτερες κλιματικές συνθήκες. Ξεκίνα με το μαλακό αφιερώνοντας τα πρώτα λεπτά της προπόνησής σου σε ένα χαλαρό ρυθμό και με διασκελισμό που σιγά σιγά και σταδιακά θα ανοίγει. Αν έχεις το χρόνο, μπορείς να κάνεις 5’ χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα, να αφιερώσεις 5’ σε ενεργητικές διατάσεις (όχι στατικές αλλά με κίνηση) και στη συνέχεια να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου.

    τρεξιμο στο κρυο

    Επίσης, μη ξεχάσεις στο τέλος της προπόνησής σου να αφιερώσεις χρόνο σε διατάσεις και ειδικότερα μέσης, πλάτης, ποδιών και ισχίων που ταλαιπωρούνται περισσότερο στο τρέξιμο.

    Ένα ασθενές ζέσταμα και μια κακή αποκατάσταση είναι ικανά να σου φέρουν τραυματισμό χωρίς να το καταλάβεις, ειδικά όταν τρέχεις στο κρύο.

    ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΟ ΝΤΥΣΙΜΟ ΑΛΑ… «ΚΡΕΜΜΥΔΙ»

    Ο Richard Donovan, ιδρυτής του μαραθωνίου στο Βόρειο Πόλο , συμβουλεύει : «Μην ντύνεστε σαν το ανθρωπάκι της Michelin, γιατί ο υπερβολικός ιδρώτας θα παγώσει τα ψωμάκια»! Και συνεχίζει λέγοντας : «Μία από τις ειρωνείες του να τρέχεις στο κρύο είναι η υπερθέρμανση του οργανισμού».

    Το ότι η θερμοκρασία πέφτει δε σημαίνει πως πρέπει να φορέσουμε ότι έχουμε στη ντουλάπα για να βγούμε για τρέξιμο. Προτιμήστε ελαφριά ρούχα που να εφαρμόζουν στο σώμα έτσι ώστε να κρατούν σταθερή τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ωραίο και χουχουλιάρικο το μπουφανάκι δε λέω όμως , όταν θα ξεκινήσετε να τρέχετε θα το αισθάνεστε καλό …στη συνέχεια που θα έρθει η εφίδρωση θα μουσκέψει τα ρούχα σας και ο ιδρώτας θα παγώσει πάνω σας. Αποτέλεσμα; Αντί η θερμοκρασία του σώματος να ανέβει, θα πέσει. Ισοθερμικά ρούχα , ένα λεπτό αντιανεμικό καθώς και κάλυψη των άκρων και της κεφαλής αρκούν για να σας κάνουν να έχετε μια ευχάριστη διαδρομή.

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ

    Είναι σημαντικό να ξέρεις που πηγαίνεις , σε όλα τα πράγματα στη ζωή! Έτσι και στο τρέξιμο στο κρύο ,δες τα χιλιόμετρα που έχεις να διανύσεις , σκέψου προς τα που θα κινηθείς , ρίξε μια ματιά στον καιρό και στον άνεμο και οργάνωσε προς τα που θα πας έτσι ώστε η διαδρομή να βγει πιο εύκολα σύμφωνα με τα δεδομένα που έχεις. Πχ: σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα με 6 μποφόρ να τρέξεις σε μια διαδρομή κοντά στη θάλασσα, αντίθετα κάπου μέσα στην πόλη (σε κάποιο στάδιο ή πάρκο) θα μπορέσεις εύκολα να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου.

    ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ,ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΙ…ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ!

    Λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών , συχνά δε διψάμε και αποφεύγουμε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας. Όταν όμως, φτάσει το αίσθημα της δίψας είναι ήδη αργά καθώς ο οργανισμός μας έχει ήδη αφυδατωθεί. Φροντίστε πριν την προπόνηση να έχετε καταναλώσει νερό , κατά τη διάρκεια να μείνετε ενυδατωμένοι είτε με νερό είτε καταναλώνοντας κάποιο ισοτονικό ρόφημα και στο τέλος της προπόνησης φροντίστε να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά από τον ιδρώτα όχι μόνο με σκέτο νερό αλλά και με ηλεκτρολύτες .

    Πείτε ναι στην πρόκληση του τρεξίματος έξω χωρίς δισταγμούς αρκεί να φροντίσετε και να προετοιμάσετε επαρκώς τον εαυτό σας!

    Πηγή: fmh.gr

    ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

    Latest Posts

    Παραβάσεις: Πρόσωπα του Ήρωα | Το Θεατρικό Αναλόγιο του ΚΠΙΣΝ σε σκηνοθετική επιμέλεια Έκτορα Λυγίζου – Live streaming από τον Φάρο του ΚΠΙΣΝ

    Την Κυριακή 17 Ιανουαρίου στις 17.00 οι Παραβάσεις, το Θεατρικό Αναλόγιο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΚΠΙΣΝ), συνεχίζονται στον Φάρο του ΚΠΙΣΝ με...

    Η Νικολέττα Καρρά εντυπωσίασε τους θαυμαστές της με κοσμήματα Michas

    Η Νικολέττα Καρρά είναι μια γυναίκα που αγαπά την μόδα, την φινέτσα και τα ξεχωριστά κοσμήματα και το έχει αποδείξει ,πολλές φορές, με τις...

    Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο; – Μας συμβουλεύει η Έφη Ρομποτή

    Η Μαιευτήρας Χειρ. Γυναικολόγος, Έφη Ρομποτή με εφόδια τις γνώσεις και την πάνω από 28 χρόνια εμπειρία της στον χώρο, έχει ως μία από...

    «MEGA STAR» το Σάββατο 16 Ιανουαρίου με καλεσμένο τον Ηλία Βρεττό

    Το «MEGA STAR», δίνει ραντεβού με τους τηλεθεατές το Σάββατο 16 Ιανουαρίου και κάθε Σάββατο στις 16:00 στο MEGA με τη Μαντώ Γαστεράτου και...

    ΑΛΛΑ ΝΕΑ...

    Δείτε ποιος ηθοποιός ετοιμάζεται να επιστρέψει στο Your Face Sounds Familiar – Τι ανέβασε στο Instagram

    Το Your Face Sounds Familiar πρόκειται να επιστρέψει στις οθόνες μας, με μερικές αλλαγές. Πιο αναλυτικά, ο νέος κύκλος του show θα έχει τους καλύτερους...

    Η Υβόννη Μπόσνιακ σιγοτραγουδά Αντώνη Ρέμο στο Instagram

    Πάνω από 10 χρόνια κοινής πορείας μετρούν ο Αντώνης Ρέμος και η Υβόννη Μπόσνιακ. Ο έρωτάς τους παραμένει ζωντανός και δυναμώνει μέρα με τη...