Ένας έντονος πονοκέφαλος μπορεί να καταστρέψει την ημέρα σας, να επιβαρύνει τη σχέση σας με τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να ασκηθείτε.
Αν και το ένα τρίτο του πληθυσμού έχει πονοκεφάλους, οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από τους άνδρες.
Οι αλλαγές στις ορμόνες μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που οι γυναίκες έχουν περισσότερους πονοκεφάλους από τους άνδρες.
Αυτοί οι παράγοντες που προκαλούν σχετιζόμενο με ορμόνες πονοκέφαλο είναι:
- εμμηνόρροια
- αντισυλληπτικά χάπια
- εγκυμοσύνη
- παραγωγή γάλακτος στους μαστούς
- εμμηνόπαυση
Πώς ο πονοκέφαλος συνδέεται με τις ορμόνες
Τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη και τη ρύθμιση του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Ένας πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί κάθε φορά που υπάρχει διακύμανση στα επίπεδα οιστρογόνων, συμπεριλαμβανομένης της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν περισσότερους πονοκεφάλους κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης και όταν υποβάλλονται σε υστερεκτομή.
Πονοκέφαλος που σχετίζεται με την έμμηνο ρύση
Στην προεφηβεία, κορίτσια και αγόρια έχουν πονοκεφάλους με τον ίδιο ρυθμό. Ωστόσο, εμφανίζονται πιο συχνά στα κορίτσια μόλις φτάσουν στην εφηβεία και ξεκινήσει ο εμμηνορροϊκός τους κύκλος και εξασθενούν ξανά μόνο μετά την εμμηνόπαυση.
Για να δείτε εάν ο πονοκέφαλος οφείλεται στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πότε αρχίζουν τα συμπτώματά σας. Εάν παρατηρήσετε συσχέτιση, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει ορισμένες προληπτικές δράσεις και θεραπείες όπως:
- να ξεκινάτε να παίρνετε παυσίπονα πριν αρχίσει ο έμμηνος κύκλος σας, για να μειώσετε τον πόνο του πονοκεφάλου
- λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών, ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, η οποία μπορεί να ωφελήσει ορισμένες ασθενείς αλλά όχι όλες
- σε ορισμένες περιπτώσεις, τερματισμός του εμμηνορροϊκού κύκλου με τη βοήθεια φαρμάκων εάν ο πόνος είναι εξουθενωτικός
Είναι πονοκέφαλος τάσης, ή ημικρανία αυτό που νιώθω;
Οι πιο συνήθεις τύποι πονοκεφάλου για τις γυναίκες είναι ο πονοκέφαλος τάσης και η ημικρανία.
Συμπτώματα ημικρανίας
- συνήθως διαρκούν 4 έως 72 ώρες (αυτό περιλαμβάνει συμπτώματα πριν και μετά τον πονοκέφαλο)
- κηλίδες, ή γραμμές ζιγκ-ζαγκ στην όραση (μόνο το 15-25% των ασθενών το παθαίνει αυτό)
- πόνος στην μία πλευρά του κεφαλιού (το 15% των ασθενών μπορεί να έχει πόνο και στις δύο πλευρές)
- πόνος που επιδεινώνεται με τη σωματική δραστηριότητα
- ευαισθησία στο φως, τον ήχο, ή τις μυρωδιές
- ναυτία ή/και έμετος (οι ασθενείς με πονοκεφάλους τύπου τάσης συνήθως δεν έχουν ναυτία)
Επιλογές θεραπείας με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, για μειώσετε τα συμπτώματα της ημικρανίας.
- Αποφύγετε γνωστούς ερεθιστικούς παράγοντες, όπως το αλκοόλ και το στρες και φροντίστε να ενυδατωθείτε πολύ, πολύ καλά! (Θα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό κάθε μέρα).
- Εάν η κατανάλωση καφεΐνης σας προκαλεί πονοκέφαλο, περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση καφέ και ενεργειακών ποτών.
- Τέλος, ο ύπνος (τόσο σε ποιότητα όσο και σε ποσότητα) είναι εξαιρετικά σημαντικός για μια υγιή ζωή χωρίς ημικρανία. Το κλειδί είναι να παραμείνετε συνεπείς με τις ώρες ύπνου, αφύπνισης και γευμάτων.
- Η φυσικοθεραπεία, ειδικά γύρω από τον λαιμό και τους ώμους, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας, που ενδεχομένως σας προκαλεί πονοκέφαλο τάσης.
- Η συμπεριφορική θεραπεία και η ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην μείωση του άγχους για τη θεραπεία των πονοκεφάλων.
Εάν τα παραπάνω μέτρα τροποποίησης του τρόπου ζωής αποτύχουν, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Η ημικρανία καθώς και ο πονοκέφαλος τάσης μπορούν να αντιμετωπιστούν, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι ορμόνες σας επηρεάζουν και πώς μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες, ή πονοκεφάλους είναι το πρώτο βήμα, για να βρείτε θεραπευτικές επιλογές, που λειτουργούν για εσάς.