Η διατροφή δεν είναι μόνο τρόπος ζωής αλλά και μέσο πρόληψης και υποστήριξης της υγείας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της πέψης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμα και στην πρόληψη ασθενειών.
Η μαγεία της ισορροπημένης διατροφής βρίσκεται στη συνέργεια όλων των θρεπτικών συστατικών, γι’ αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει ποικιλία και χρώμα στο πιάτο μας.
Φρούτα και λαχανικά για υγεία και πρόληψη ασθενειών
-
Αβοκάντο: Προλαμβάνει διαβήτη, μειώνει τη χοληστερόλη, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, προστατεύει την καρδιά και φροντίζει την επιδερμίδα.
-
Αγκινάρες: Βοηθούν στην πέψη, ελέγχουν τη χοληστερόλη, σταθεροποιούν το σάκχαρο και προστατεύουν το συκώτι.
-
Ανανάς: Δυναμώνει τα οστά, ανακουφίζει από κρυώματα, βοηθάει στην πέψη και αποτρέπει τη διάρροια.
-
Βερίκοκα: Ρυθμίζουν την πίεση, ενισχύουν την όραση, προστατεύουν από Αλτσχάιμερ και έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες.
-
Γκρέιπφρουτ: Προστατεύει από καρδιακή προσβολή, μειώνει τη χοληστερόλη, προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη και βοηθά στην απώλεια βάρους.
-
Γλυκοπατάτες: Δυναμώνουν τα οστά, βελτιώνουν τη διάθεση, προστατεύουν την όραση και προλαμβάνουν τον καρκίνο.
-
Καρπούζι: Ελέγχει την πίεση, μειώνει τη χοληστερόλη και προστατεύει τον προστάτη.
-
Καρότα: Προστατεύουν την όραση, την καρδιά, προλαμβάνουν δυσκοιλιότητα και καρκίνο.
-
Κουνουπίδι: Προλαμβάνει καρκίνο προστάτη και μαστού, δυναμώνει τα οστά και προστατεύει την καρδιά.
-
Μπρόκολο: Ενισχύει τα οστά, προστατεύει την καρδιά, βελτιώνει την όραση και προλαμβάνει καρκίνο.
-
Ντομάτες: Προστατεύουν την καρδιά και τον προστάτη, μειώνουν τη χοληστερόλη και προλαμβάνουν καρκίνο.
Τροφές που ενισχύουν την πέψη και το ανοσοποιητικό
-
Γιαούρτι: Ενισχύει το ανοσοποιητικό, βοηθά στην πέψη και δυναμώνει τα οστά.
-
Λινάρι: Προλαμβάνει διαβήτη, προστατεύει την καρδιά και βελτιώνει την ψυχική υγεία.
-
Μανιτάρια: Ελέγχουν την πίεση, μειώνουν τη χοληστερόλη, προλαμβάνουν καρκίνο και δυναμώνουν τα οστά.
-
Μέλι: Βοηθά στην πέψη, επουλώνει πληγές και προστατεύει από έλκος.
-
Πιπεριές τσίλι: Μαλακώνουν τον λαιμό, ενισχύουν την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα.
-
Προϊόντα ολικής άλεσης: Βελτιώνουν την πέψη, προλαμβάνουν καρκίνο εντέρου, δυσκοιλιότητα και ανακοπή.
Τροφές που ρυθμίζουν χοληστερόλη και πίεση
-
Ελαιόλαδο: Προστατεύει την καρδιά, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στην απώλεια βάρους.
-
Σκόρδο: Μειώνει χοληστερόλη, ρυθμίζει πίεση, προλαμβάνει καρκίνο και μύκητες.
-
Καρύδια: Ενισχύουν μνήμη, διάθεση, προστατεύουν την καρδιά και μειώνουν χοληστερόλη.
-
Φασόλια: Σταθεροποιούν σάκχαρο, προλαμβάνουν δυσκοιλιότητα και καρκίνο.
-
Σύκα: Μειώνουν χοληστερόλη, ελέγχουν πίεση και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Τροφές με αντιγηραντική δράση και προστασία μνήμης
-
Δαμάσκηνα: Αντιγηραντικά, ενισχύουν μνήμη και προστατεύουν την καρδιά.
-
Μούρα (blueberries): Προστατεύουν καρδιά, μνήμη και σταθεροποιούν σάκχαρο.
-
Φράουλες: Προστατεύουν καρδιά, μνήμη και ηρεμούν από στρες.
-
Κεράσια: Αντιγηραντικά, προστατεύουν καρδιά, σταματούν αϋπνία και Alzheimer.
Συμβουλή διατροφής
Η ποικιλία είναι το κλειδί. Προσπαθήστε να συνδυάζετε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης, ώστε να επωφελείστε από τη συνέργεια των θρεπτικών συστατικών και να διατηρείτε την υγεία σας σε υψηλό επίπεδο.