Η δημοφιλής συμβουλή ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα δεν είναι ακριβώς σωστή, καθώς η ανάγκη για υγρά διαφέρει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία. Η Amy Goodson, Βρετανίδα διαιτολόγος και ειδική στην αθλητική διατροφή, επισημαίνει ότι το νερό μπορεί να βοηθήσει στον κορεσμό και να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά δεν αποτελεί από μόνο του «μαγικό» μέσο.
Μια ολλανδική μελέτη έδειξε πως η κατανάλωση νερού πριν ή μετά το γεύμα αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας στη μείωση της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνουμε. Επίσης, το νερό είναι μια υγιεινή επιλογή που μπορεί να αντικαταστήσει πιο βλαβερά ποτά, όπως αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά.
Όσον αφορά την ποσότητα, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 9 ποτήρια νερό την ημέρα και οι άνδρες περίπου 13, συμπεριλαμβανομένων των υγρών που λαμβάνονται μέσω τροφών, όπως φρούτα και λαχανικά.
Μερικές συμβουλές για σωστή ενυδάτωση:
-
Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα για να βοηθήσετε τον έλεγχο της ποσότητας φαγητού και να αποφύγετε το τσιμπολόγημα.
-
Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ώστε να πίνετε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
-
Η σωστή ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη για να διατηρείτε τις επιδόσεις σας και να αποφεύγετε την αφυδάτωση.
Η επαρκής ενυδάτωση είναι βασική για τη συνολική υγεία και την καλύτερη απόδοση, γι’ αυτό φροντίστε να πίνετε νερό ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.