Η διατροφή γύρω από την προπόνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοση, την ενέργεια και την αποκατάσταση των μυών. Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη πριν και μετά την άσκηση επηρεάζουν σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση και την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει.
Φαγητό πριν την προπόνηση
Για να αποδώσετε στο μέγιστο, το σώμα χρειάζεται «καύσιμα». Συνιστάται να καταναλώνετε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ περίπου μία ώρα πριν την άσκηση, αποφεύγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή λιπαρά που επιβαρύνουν το στομάχι.
Ο ιδανικός συνδυασμός είναι υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, ώστε να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια και να προετοιμάσετε τους μυς για αποκατάσταση. Παραδείγματα καλών επιλογών είναι το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, το τοστ με άπαχη γαλοπούλα ή ένα φρούτο.
Φαγητό μετά την προπόνηση
Κατά την άσκηση, οι μυς καταπονούνται και τα αποθέματα ενέργειας μειώνονται. Το φαγητό μετά την προπόνηση βοηθάει στην αποκατάσταση, την επιδιόρθωση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Είναι σημαντικό να καταναλώσετε πρωτεΐνες μέσα σε 45 λεπτά έως μία ώρα μετά την άσκηση, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες που αναπληρώνουν τα επίπεδα γλυκογόνου.
Προτιμήστε τρόφιμα όπως άπαχα κρέατα, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά, βρώμη, καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση, αποφυγή κόπωσης και γρηγορότερη ανάκτηση του σώματος.