Μένουμε σπίτι φίλες μου!
Ξύπνησε το πρωί, κάνε την γυμναστική σου και μετά κάνε πράγματα στο σπίτι που δεν είχες ποτέ χρόνο να κάνεις. Υπομονή θα περάσει και αυτό.
Η άσκηση της ημέρας, για σφιχτούς γλουτούς!
1. Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πόδι τεντωμένο κάθετα στο έδαφος και το πέλμα flex.
2. Με την εισπνοή ανέβασε την λεκάνη σπόνδυλο σπόνδυλο σφίγγοντας τους γλουτούς.
3. Με την εκπνοή φέρε το πόδι στην ευθεία με το άλλο γόνατο χωρίς να πέσει η λεκάνη,και με το πέλμα point, κράτησε το πόδι τεντωμένο.
4. Με την εισπνοή φέρε το πόδι ξανά κάθετα στο έδαφος με το πέλμα flex, χωρίς να πέσει η λεκάνη.
5. Με την εκπνοή κατέβασε την λεκάνη σπόνδυλο σπόνδυλο στο έδαφος. Κάνε έξι επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
6. Κάνε διάταση σε κάθε πόδι τραβώντας το πόδι ελαφρά προς το πρόσωπο.
7. Κάνε διάταση βάζοντας το ένα πόδι λυγισμένο πάνω στο άλλο και τράβα τα πόδια προς το σώμα.Κράτησε την κάθε διάταση για έξι αναπνοές.
Καλή προπόνηση αγαπημένες μου
Πηγή: likewoman.gr