Τί πρέπει να κάνει…Τί πρέπει να κάνεις;Ξέχνα τις υπερβολές:
Η Μαρία κατέβηκε 4 Νούμερα στα ρούχα της! Εσύ;• Αλάτι
Αντικατέστησέ το με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σόγια, ψάρι και άπαχο κρέας. Αύξησε την πρόσληψη καλίου (μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα και δαμάσκηνα).
• Καφεΐνη
Περιορίσου σε μία κούπα τσάι ή καφέ ημερησίως. Ο συνδυασμός στιγμιαίου καφέ και πολύωρης καθιστικής εργασίας μπλοκάρει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
• Ζάχαρη
Διάβασε τις ετικέτες ώστε να γνωρίζεις την ποσότητα ζάχαρης που τρως καθημερινά και μην ξεγελιέσαι από τα light προϊόντα.Μην αντισταθείς σε:• Δημητριακά. Γιατί περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών .• Πρωτεΐνες δύο φορές τη μέρα. Πάρε πρωτεΐνες από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το άπαχο κρέας, το ψάρι και τα όσπρια που καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών και την κυτταρίτιδα.• Φρούτα και λαχανικά. Προτίμησε όσα έχουν χρώμα όπως πορτοκάλι, μανταρίνι, ακτινίδιο, γιατί είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές ουσίες. Επέλεξε ακόμη φρούτα και λαχανικά με διουρητική δράση όπως τα μήλο, αγγούρι, σπαράγγια και σέλινο.
- 1η μέρα
Πρωινό
1 βρασμένο αυγό με 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή σταρένιοΜεσημεριανό
Μισό αβοκάντο με τόνο σε νερό ή γαρίδες και απεριόριστη ποσότητα σαλάτας με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.Βραδινό
Ψητό ψάρι με μαύρο ρύζι και απεριόριστη ποσότητα μαρούλι.Πρωινό
1 μήλο και ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαράΜεσημεριανό
Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί σικάλεως, αγγούρι και στήθος από κοτόπουλο.Βραδινό
Ομελέτα με 4 ασπράδια και ένα κρόκο, μια κόκκινη πιπεριά και μανιτάρια.Πρωινό
2 φέτες ψωμί σικάλεως ή σταρένιο με 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2 φέτες ντομάτας.Μεσημεριανό
4 φέτες άπαχο, καλοψημένο χοιρινό κρέας σερβιρισμένο με 2 ψητές πατάτες και απεριόριστη ποσότητα λαχανικών.Βραδινό
Στήθος κοτόπουλο σερβιρισμένο με απεριόριστη ποσότητα σαλάταςΠηγήΔιαβάστε περισσότερα…Copyright © 2015 fanpage.gr
Πηγή: fanpage.gr