Το αν ανήκουμε στους πρωινούς ή στους βραδινούς τύπους φαίνεται πως επηρεάζει σημαντικά και τα αποτελέσματα που λαμβάνουμε από τη γυμναστική. Νεότερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι όταν η άσκηση συμβαδίζει με το εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι – τον λεγόμενο χρονοτύπο – μπορεί να μειωθεί αισθητά ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα σε άτομα με αυξημένη προδιάθεση.
Με απλά λόγια, όσοι λειτουργούν καλύτερα το πρωί φαίνεται να ωφελούνται περισσότερο αν γυμνάζονται νωρίς, ενώ οι «νυχτερινοί τύποι» αποδίδουν καλύτερα τις βραδινές ώρες. Η σωστή επιλογή χρόνου μπορεί να βελτιώσει βασικούς δείκτες, όπως η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και η χοληστερόλη.
Τι έδειξε η έρευνα
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Open Heart, περιλάμβανε 150 άτομα ηλικίας 40 έως 60 ετών, τα οποία είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου, όπως υπέρταση, αυξημένο βάρος ή καθιστική ζωή. Μερικοί συμμετέχοντες είχαν και οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
- εκείνους που γυμνάζονταν σε ώρες που ταίριαζαν με τον χρονοτύπο τους
- και εκείνους που ασκούνταν σε ώρες που δεν ταίριαζαν
Το πρόγραμμα περιλάμβανε 40 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης – κυρίως γρήγορο περπάτημα – πέντε φορές την εβδομάδα για διάστημα 12 εβδομάδων. Από το σύνολο, 134 άτομα ολοκλήρωσαν τη διαδικασία.
Γιατί παίζει ρόλο η ώρα
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όταν η άσκηση ευθυγραμμίζεται με τον χρονοτύπο, τα οφέλη είναι πιο έντονα σε σχέση με την άσκηση σε «λάθος» χρονική στιγμή.
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν βελτίωση μετά τις 12 εβδομάδες, ωστόσο όσοι ακολούθησαν το «βιολογικό τους ρολόι» είχαν σαφώς καλύτερα αποτελέσματα.
Ενδεικτικά, στη συστολική αρτηριακή πίεση καταγράφηκε:
- πτώση 10,8 mm Hg στην ομάδα που ασκούνταν στη σωστή ώρα
- έναντι 5,5 mm Hg στην άλλη ομάδα
Σε άτομα με ήδη αυξημένη πίεση, η μείωση έφτασε κατά μέσο όρο τα 13,6 mm Hg.
Παράλληλα, μεγαλύτερη βελτίωση παρατηρήθηκε στην αερόβια αντοχή, στους μεταβολικούς δείκτες, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην ποιότητα ύπνου. Αν και όλοι ωφελήθηκαν, τα αποτελέσματα ήταν πιο έντονα στους πρωινούς τύπους.
Τι λένε οι ειδικοί
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι ο χρονοτύπος επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο, τις ορμόνες και τα επίπεδα ενέργειας, στοιχεία που καθορίζουν τόσο την απόδοση στην άσκηση όσο και τη συνέπεια.
«Η μελέτη αυτή προσθέτει σε ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων που δείχνουν ότι ο χρόνος της άσκησης, όταν ευθυγραμμίζεται με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του ατόμου, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματα υγείας» σημειώνουν οι ερευνητές. «Η ευθυγράμμιση της άσκησης με τον χρονοτύπο μπορεί να συγχρονίζει πιο αποτελεσματικά τα περιφερειακά βιολογικά ρολόγια στους μύες, τον λιπώδη ιστό και τα αγγεία, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας τη φλεγμονή» εξηγούν.
Η άσκηση αποτελεί βασικό πυλώνα υγείας, όμως φαίνεται πως η χρονική στιγμή που επιλέγουμε να γυμναστούμε έχει εξίσου μεγάλη σημασία. Η προσαρμογή της προπόνησης στο φυσικό ρυθμό του οργανισμού μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη και να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων.