Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν ο υποδόριος λιπώδης ιστός και ο συνδετικός ιστός χάνουν την ελαστικότητά τους, με αποτέλεσμα την ανώμαλη όψη του δέρματος. Όπως εξηγεί η Δρ. Μαρία Χοσέ Κρισπίν στο ισπανικό Hola, «η κυτταρίτιδα συμβαίνει ιδιαίτερα όταν ο όγκος αυξάνεται λόγω κατακράτησης υγρών ή αύξησης του υποδόριου λίπους».
Η κυτταρίτιδα είναι πιο συχνή στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και τα γόνατα, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και στην κοιλιά ή τα χέρια. Παράγοντες όπως γενετική, ορμόνες, διατροφή, τρόπος ζωής και κυκλοφορία του αίματος επηρεάζουν την εμφάνισή της. Η Δρ Κρισπίν τονίζει ότι «είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες, λόγω της κάθετης διάταξης των ινωδών διαφραγμάτων στον υποδόριο λιπώδη ιστό». Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αισθητικής Χειρουργικής, έως και το 90% των γυναικών εμφανίζει κυτταρίτιδα, ανεξαρτήτως ηλικίας ή βάρους.
Η διατροφή και η κυτταρίτιδα
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Σύμφωνα με την ειδικό:
-
Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη, σάκχαρα και αλάτι μπορεί να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα.
-
Αντίθετα, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας
Η Δρ Κρισπίν εξηγεί ότι οι συνδυαστικές ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής προπόνησης (cardio) και ενδυνάμωσης είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση της κυτταρίτιδας.
1. Cardio προπόνηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Προτεινόμενες ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης:
-
Περπάτημα: Γρήγορο περπάτημα 30-45 λεπτά την ημέρα.
-
Ποδηλασία: Τονώνει τα πόδια και τους γλουτούς.
-
Κολύμβηση: Συνδυάζει καρδιο και μυϊκή τόνωση χωρίς επιβάρυνση των αρθρώσεων.
-
Ελλειπτικό μηχάνημα: Ασφαλής καρδιοπροπόνηση για μείωση κυτταρίτιδας.
-
Χορός/Zumba: Βελτιώνει την αντοχή και τονώνει τους μύες με διασκεδαστικό τρόπο.
2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βελτιώνουν τη σφριγηλότητα του δέρματος και τονίζουν τους μυς κάτω από αυτό. Μερικές αποτελεσματικές επιλογές:
-
Καθίσματα (Squats): 3 σετ x 15 επαναλήψεις για γλουτούς, μηρούς και γοφούς.
-
Γέφυρα Γλουτών (Glute Bridge): 3 σετ x 20 επαναλήψεις για γλουτούς και μηριαίους.
-
Προβολές (Lunges): 3 σετ x 12 επαναλήψεις ανά πόδι για μηρούς και γλουτούς.
-
Άρσεις θανάτου με ένα πόδι (Single-leg Deadlift): 3 σετ x 10 επαναλήψεις ανά πόδι για ισορροπία, γλουτούς και μηριαίους.
Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής, καρδιοαναπνευστικής άσκησης και ενδυνάμωσης είναι το πιο αποτελεσματικό «όπλο» κατά της κυτταρίτιδας. Η συνέπεια και η σωστή τεχνική κάνουν τη διαφορά στην εμφάνιση και την υγεία του δέρματος.