Κάντε μια παύση, πάρτε βαθιές αναπνοές και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Όπως λέει ο James McCrae: «Το αληθινό μέτρο της επιτυχίας είναι ένα ήρεμο νευρικό σύστημα». Το νευρικό σύστημα συνδέει τον εγκέφαλο με το σώμα και ρυθμίζει αυτόματα λειτουργίες όπως η αναπνοή, η πέψη, οι καρδιακοί παλμοί και η θερμοκρασία.
Σύμφωνα με τη θεωρία του πολυπληγικού νεύρου (polyvagal theory) του Stephen Porges, η αίσθηση ασφάλειας επιτρέπει στον εγκέφαλο να έχει πρόσβαση σε σύνθετες γνωστικές λειτουργίες. Όταν όμως ζούμε διαρκώς σε κατάσταση άγχους ή «μάχης ή φυγής», το νευρικό μας σύστημα παραμένει σε συνεχή επιφυλακή.
1. Κίνηση
Η κίνηση συνδέει σώμα και νου, στέλνοντας σήματα ασφάλειας στον εγκέφαλο. Η Maggie Hayes τονίζει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος και επαναφέρει την ισορροπία. Το περπάτημα, οι διατάσεις ή ήπιες ασκήσεις είναι ιδανικά για να ρυθμίσουν τα συναισθήματα και να χαλαρώσουν την αμυγδαλή, το «συναγερμικό σύστημα» του εγκεφάλου.
2. Αναπνοή από τη μύτη
Η σωστή ρινική αναπνοή ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, μεταβαίνοντας το σώμα από την κατάσταση στρες σε κατάσταση χαλάρωσης και ανάρρωσης. Η εκπνοή να διαρκεί περισσότερο από την εισπνοή. Σύμφωνα με τη Nicole LePera, πέντε βαθιές αναπνοές με διάταση της κοιλιάς επαναφέρουν την αίσθηση ασφάλειας.
3. Φωνητική έκφραση
Η παραγωγή ήχου κατά την εκπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό σύστημα. Το «ομ» στο τέλος των συνεδριών γιόγκα είναι παράδειγμα αυτής της ηρεμιστικής επίδρασης. Επίσης, οι γαργάρες κάθε πρωί για 10 δευτερόλεπτα ενεργοποιούν τους μύες του λάρυγγα, προσφέροντας ήρεμη και ισορροπημένη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Με αυτές τις απλές πρακτικές, μπορείτε να φροντίσετε καθημερινά το νευρικό σας σύστημα και να νιώθετε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.