Ακόμα και αν πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να δυναμώσετε το κέντρο του σώματός σας. Η καθημερινή πρωινή άσκηση του κορμού «ξυπνά» τους μυς σας και τους κρατά σε εγρήγορση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, βελτιώνοντας όχι μόνο την εμφάνιση της κοιλιάς αλλά και τη συνολική φυσική σας κατάσταση.
Ειδικοί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ τονίζουν ότι η ισχυρή κοιλιακή ζώνη είναι απαραίτητη για την ισορροπία, τον συντονισμό και την ευελιξία, ενώ βοηθά και στην πρόληψη πτώσεων. Η personal trainer Crys Dyaz επισημαίνει πως πολλές σύντομες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από λίγες μεγάλες, ειδικά για τη διατήρηση της δύναμης στον πυρήνα του σώματος.
Πώς να Μειώσετε την Περιφέρεια της Κοιλιάς σας Κατά 3 Εκατοστά σε 8 Εβδομάδες
Το πρόγραμμα βασίζεται σε 8 ασκήσεις που εστιάζουν στην κοιλιακή ζώνη και πραγματοποιούνται σε 6-8 λεπτά. Η εκτέλεση γίνεται με 40 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Με αυτό το μοντέλο, το σώμα δουλεύει με υψηλή ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας την απόδοση.
Οι 8 ασκήσεις είναι:
-
Classic Iron: Ενεργοποιεί τους βαθύτερους κοιλιακούς μύες.
-
Κοιλιακοί: Ποιότητα στις επαναλήψεις με έμφαση στην αναπνοή.
-
Dead Bug: Τεντώστε αντίθετο χέρι και πόδι, συγκεντρωθείτε στην εκπνοή.
-
Criss Cross: Παρατηρήστε την ένταση στους κοιλιακούς με τη θέση των ποδιών.
-
Αντίστροφοι Κοιλιακοί: Ενισχύουν το κάψιμο στους κοιλιακούς.
-
V-Oops: Ισομετρική άσκηση με έμφαση στη σωστή στάση σώματος.
-
Ρωσικό Twist: Ξεκινήστε χωρίς βάρος και προσθέστε όταν ελέγχετε τη μέση.
-
Climber: Ενεργοποίηση κοιλιακών με ταχύτητα και εστίαση στην ένταση.
Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, αφιερώστε ένα λεπτό σε αποσυμπίεση και διαφραγματική αναπνοή για καλύτερη σύνδεση με τους εν τω βάθει μυς.
Η συνέπεια σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και επιπλέον αερόβια άσκηση θα φέρει αισθητές αλλαγές σε λίγες εβδομάδες. Είναι σημαντικό να ανανεώνετε τις ασκήσεις για να αποφύγετε την προσαρμογή του σώματος στο ίδιο ερέθισμα.