Σύμφωνα με διατροφολόγο, το μήλο και το αχλάδι είναι απαραίτητα στη διατροφή των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση
Δύο κοινά φρούτα, με σημαντικές ιδιότητες, μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες άνω των 50 να διαχειριστούν το βάρος τους, τη χοληστερόλη και τους κινδύνους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τον διατροφολόγο Carlos Andrés Zapata.
Σε ανάρτησή του στο Instagram, ο ειδικός τόνισε ότι το μήλο και το αχλάδι θα πρέπει να βρίσκονται καθημερινά στο πιάτο των γυναικών αυτής της ηλικιακής ομάδας. Όπως εξήγησε, πρόκειται για φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και ευεργετικές ενώσεις, οι οποίες μπορούν να μειώσουν έως και 15–20% την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και να προλάβουν την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
Γιατί Μήλο και Αχλάδι;
Ο Zapata εξηγεί:
-
Μείωση Βάρους: Οι φυσικές ίνες αυτών των φρούτων συμβάλλουν στη ρύθμιση της όρεξης και της αύξησης του σωματικού βάρους που έρχεται με την ηλικία.
-
Χοληστερίνη και Καρδιά: Οι φυτικές ίνες, όπως η πηκτίνη στο μήλο, βοηθούν στον έλεγχο της LDL χοληστερόλης και μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Τα Επιστημονικά Δεδομένα
Μελέτη σε πάνω από 8.000 ενήλικες που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν ένα μήλο την ημέρα είχαν ελαφρώς λιγότερες επισκέψεις σε γιατρούς. Τα μήλα περιέχουν λιγότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια, αλλά έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από άλλα φρούτα.
Αντίστοιχα, τα αχλάδια είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις τους ιδιότητες και τη συμβολή τους στην καλή λειτουργία του εντέρου και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ο ειδικός καταλήγει:
«Αυτά τα δύο φρούτα είναι απαραίτητα σε όλες τις διατροφικές μου συστάσεις για γυναίκες άνω των 50. Είναι εύκολα, οικονομικά και εξαιρετικά ευεργετικά».