Οι ώρες που περνάμε καθιστοί μπροστά στον υπολογιστή επιβαρύνουν την πλάτη, τη μέση και τους γοφούς μας, οδηγώντας σε μυϊκή ένταση, δυσκαμψία και πόνους. Η pilates instructor Τζέμα Φόλκαρντ, ιδρύτρια του Shape Pilates, προτείνει τρεις απλές ασκήσεις stretching που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά και να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.
Τι θα χρειαστείτε:
-
Ένα στρώμα γυμναστικής (ιδανικά ειδικό για πιλάτες για καλύτερη υποστήριξη στα γόνατα)
-
Λίγα λεπτά από τον χρόνο σας
Οι 3 ασκήσεις:
-
Στάση του Παιδιού (Child’s Pose)
-
Καθίστε στα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια μπροστά.
-
Στρογγυλέψτε την πλάτη καθώς “μπαίνετε” και “βγαίνετε” από τη στάση.
-
Αυτή η άσκηση χαλαρώνει την πλάτη και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
-
-
Συστροφή Κορμού
-
Καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα.
-
Περιστρέψτε απαλά τον κορμό προς τη μία πλευρά.
-
Αυτή η κίνηση ανοίγει τους ώμους και διατείνει τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.
-
-
Διάταση Γοφών
-
Βάλτε ένα γόνατο μπροστά και το άλλο τεντωμένο πίσω σε χαλαρή στάση.
-
Ανοίξτε και διατείνετε τους γοφούς, που λόγω της καθιστικής θέσης συχνά δυσκαμπτούν.
-
Κρατήστε τη διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
-
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τα οφέλη του Pilates:
Το Pilates δεν είναι απλώς μια γυμναστική, αλλά μια συνειδητή κίνηση που συνδέει το σώμα με την αναπνοή και το μυαλό. Βοηθά:
-
Στη βελτίωση της στάσης του σώματος
-
Στη μείωση της μυϊκής έντασης και του πόνου
-
Στη βελτίωση της ευλυγισίας και της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης
-
Στην αύξηση της ενέργειας και της εσωτερικής γαλήνης
Είναι ιδανικό για να προετοιμάσει το σώμα για κάθε άλλη αθλητική δραστηριότητα και να αναζωογονήσει συνολικά την υγεία και τη διάθεσή σας.