Γνωστό και ως Shinrin-yoku, το forest bathing είναι μια ιαπωνική θεραπευτική πρακτική, που βασίζεται στην παραμονή και περιπλάνηση στο δάσος με αργό, συνειδητό ρυθμό. Δεν πρόκειται για άσκηση ή πεζοπορία, αλλά για μια αισθητηριακή εμπειρία όπου χρησιμοποιείς όλες σου τις αισθήσεις: ακούς το θρόισμα των φύλλων, παρατηρείς το πράσινο, μυρίζεις το χώμα, αγγίζεις τον φλοιό των δέντρων, δοκιμάζεις καρπούς.
Τρεις βασικές αρχές του forest bathing:
-
Ενσυνείδητη παρουσία: Ο συμμετέχων εστιάζει στις εικόνες, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις υφές του φυσικού περιβάλλοντος.
-
Απουσία στόχων: Δεν υπάρχει προορισμός ή αποτέλεσμα. Σημασία έχει η εμπειρία της σύνδεσης με τη φύση.
-
Σύνδεση με το περιβάλλον: Μέσω της φυσικής και συναισθηματικής σύνδεσης με τη φύση, επιτυγχάνεται βαθιά χαλάρωση.
Τα οφέλη του forest bathing:
-
Μείωση αρτηριακής πίεσης
-
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
-
Αποφόρτιση του νευρικού συστήματος
-
Ενίσχυση της προσοχής και της ψυχικής ανθεκτικότητας
-
Ενεργοποίηση του εγκεφαλικού δικτύου που σχετίζεται με την ανάπαυση
Πώς να ξεκινήσεις:
-
Επίλεξε έναν φυσικό χώρο: δάσος, πάρκο ή καταφύγιο άγριας ζωής
-
Ντύσου άνετα και βάδισε αργά, με επίγνωση
-
Εστίασε στις αισθήσεις σου – παρατήρησε, άκου, μύρισε, άγγιξε
-
Απόφυγε τη χρήση κινητού ή άλλων περισπασμών
-
Βίωσε την εμπειρία χωρίς στόχο, απλώς βυθίσου στο περιβάλλον
Τι να προσέξεις:
-
Προστάτεψε τον εαυτό σου από έντομα με κατάλληλο ντύσιμο ή εντομοαπωθητικό
-
Μείνε σε σηματοδοτημένα μονοπάτια
-
Απόφυγε την υπερεκτίμηση των φυσικών σου δυνατοτήτων
-
Έχε επαρκές νερό και παρακολούθησε τον καιρό πριν ξεκινήσεις
-
Μην αφήνεις σκουπίδια – σεβάσου τη φύση όπως σε σέβεται κι εκείνη