Οι περισσότεροι συμφωνούν πως από τη στιγμή που θα βάλουμε το κλειδί στην εξώπορτα του σπιτιού, θα κάνουμε ένα ζεστό ντους και θα φορέσουμε τις πιτζάμες μας, έχουμε ήδη εισέλθει στο προσωπικό μας «safe place». Εκεί όπου μπορούμε να είμαστε απόλυτα ο εαυτός μας και να ξεκουραστούμε πραγματικά.
Ξαπλώνουμε στα καθαρά σεντόνια, σκεπαζόμαστε με το πάπλωμα και ανοίγουμε την τηλεόραση για να δούμε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη μας σειρά ή μια ταινία που περιμέναμε καιρό να παρακολουθήσουμε.
Συνήθως, πριν περάσει μισή ώρα, μας παίρνει ο ύπνος. Κι έτσι, η τηλεόραση συνεχίζει να παίζει όλη νύχτα, με το φως της να πέφτει πάνω μας, χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε.
Κάποιοι μάλιστα υποστηρίζουν πως ο χαμηλός ήχος και το θερμό φως λειτουργούν ως νανούρισμα. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, η συνήθεια αυτή επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου μας και, τελικά, επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας.
Γιατί η τηλεόραση στον ύπνο βλάπτει;
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται με ανοιχτή τηλεόραση αναφέρουν πως ο ύπνος τους είναι πιο ελαφρύς, διακοπτόμενος και ανήσυχος, σε σύγκριση με όσους κοιμούνται σε πλήρη ησυχία και σκοτάδι.
Ο ύπνος είναι βασικός πυλώνας υγείας
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:
-
Σωματική κόπωση
-
Νευρικότητα
-
Μειωμένη συγκέντρωση
-
Εξασθένηση του ανοσοποιητικού
-
Προβλήματα στην επιδερμίδα
Και δεν σταματά εκεί.
Τι κάνει η τηλεόραση στον εγκέφαλό σου όσο κοιμάσαι;
-
Μειώνει την παραγωγή μελατονίνης: Η έκθεση στο μπλε φως της οθόνης (όπως και στα κινητά και τα tablet) μπλοκάρει την έκκριση της ορμόνης που ευθύνεται για την αίσθηση της νύστας.
-
Διατηρεί τον εγκέφαλο σε εγρήγορση: Ακόμα κι αν κοιμάσαι, το μυαλό σου προσπαθεί να επεξεργαστεί ήχους, εικόνες και διαλόγους. Αυτό εμποδίζει τη φυσική χαλάρωση.
-
Διαταράσσει τον ύπνο REM: Ο ύπνος REM, κατά τον οποίο βλέπουμε όνειρα, είναι ο βαθύτερος και πιο αναζωογονητικός. Η τηλεόραση μπορεί να τον καθυστερήσει ή να τον διακόψει, με αποτέλεσμα ακόμα και οι λίγες ώρες ύπνου να μην είναι πραγματικά ξεκούραστες.
Τι μπορείς να κάνεις
Αν σου είναι δύσκολο να κοιμηθείς χωρίς κάποιον ήχο:
-
Χρησιμοποίησε τον χρονοδιακόπτη της τηλεόρασης ώστε να κλείνει αυτόματα μετά από λίγα λεπτά.
-
Προτίμησε λευκούς ήχους: Ήχοι βροχής, δάσους, ή χαλαρής μουσικής βοηθούν στην ηρεμία χωρίς να διαταράσσουν τον βαθύ ύπνο.
-
Διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε διαλογισμό πριν κοιμηθείς, αποφεύγοντας οθόνες για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Η τηλεόραση μπορεί να είναι καλή συντροφιά τα βράδια, όμως όταν παραμένει ανοιχτή ενώ κοιμάσαι, επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική σου υγεία. Είναι καιρός να επαναπροσδιορίσεις το τι σημαίνει «χαλάρωση» και να δημιουργήσεις έναν πιο υγιεινό ύπνο – με ησυχία, σκοτάδι και απόλυτη ηρεμία.