Η ηλικία δεν είναι αντίπαλος. Είναι μια υπενθύμιση πως το σώμα μας χρειάζεται φροντίδα για να συνεχίσει να μας στηρίζει καθημερινά. Ειδικά για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, η υγεία των οστών γίνεται μια σιωπηλή μάχη. Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση δεν εμφανίζονται με φανφάρες· συχνά εντοπίζονται όταν είναι αργά, μετά από πόνο ή ένα κάταγμα.
Μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open φέρνει αισιοδοξία: η Μεσογειακή διατροφή και η άσκηση μπορούν να λειτουργήσουν ως «φυσική ασπίδα» ενάντια στην απώλεια οστικής πυκνότητας.
Η μελέτη, που διεξήχθη στην Ισπανία από το Πανεπιστήμιο Rovira i Virgili και το δίκτυο PREDIMED-Plus, παρακολούθησε 924 άτομα ηλικίας 55-75 ετών με μεταβολικό σύνδρομο. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η πρώτη ακολούθησε μια πιο αυστηρή Μεσογειακή διατροφή με λιγότερες θερμίδες, συνοδευόμενη από περισσότερη φυσική δραστηριότητα και ψυχολογική υποστήριξη. Η δεύτερη ομάδα συνέχισε χωρίς αλλαγές, διατηρώντας απλώς ένα γενικό Μεσογειακό προφίλ διατροφής.
Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα: στην πρώτη ομάδα παρατηρήθηκε σημαντική διατήρηση (ακόμα και αύξηση) της οστικής πυκνότητας στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Μάλιστα, η βελτίωση καταγράφηκε ανεξάρτητα από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου ή βιταμίνης D, αποδεικνύοντας πως οι σωστές καθημερινές επιλογές έχουν δύναμη από μόνες τους.
Οι ειδικοί καταλήγουν πως η στοχευμένη απώλεια βάρους με βάση τη Μεσογειακή διατροφή και η ενίσχυση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να είναι η στρατηγική «κλειδί» για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση.
Η ηλικία μπορεί να φέρνει αλλαγές, αλλά δεν καθορίζει την ποιότητα ζωής μας. Εμείς την καθορίζουμε — με το πιάτο μας, τις συνήθειές μας και την αγάπη προς το σώμα μας.