Δεν χρειάζεται διάδρομος, ούτε γυμναστήριο. Μόνο ένα στρώμα και λίγη θέληση. Ο στόχος; Το επίμονο λίπος στην κοιλιά που μας απασχολεί κάθε φορά που πλησιάζει το καλοκαίρι.
Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram, ο 83χρονος Πιερ Ντούκαν, εμπνευστής της δημοφιλούς δίαιτας που φέρει το όνομά του, μιλά με το γνώριμο παθιασμένο του ύφος για την «περίοδο προετοιμασίας σώματος για το καλοκαίρι». Υπόσχεται πως με δύο απλές αλλά στοχευμένες ασκήσεις, μπορούμε να δούμε ορατά αποτελέσματα στην περιοχή της κοιλιάς – και μάλιστα χωρίς να σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Οι δύο ασκήσεις που «καίνε» το λίπος και γίνονται… ξαπλωμένοι
Η προσέγγιση του Ντούκαν βασίζεται σε μια βασική αρχή: η κοιλιά είναι από τα πρώτα σημεία του σώματος που επηρεάζονται από τη βαρύτητα. Το κοιλιακό τοίχωμα χαλαρώνει, οι μύες αποδυναμώνονται και το λίπος συγκεντρώνεται. Η λύση, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι η καθημερινή ενίσχυση των κοιλιακών μυών, ακόμα και των βαθύτερων, που παίζουν ρόλο στη στήριξη του σώματος και στη σιλουέτα.
Πρώτη άσκηση: Ρολάρισμα κορμού
– Ξαπλώνεις ανάσκελα, με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.
– Λυγίζεις τα γόνατα και τεντώνεις τα χέρια μπροστά.
– Με αργή κίνηση, ρολάρεις το κορμί προς τα πάνω μέχρι να βρεθείς σε καθιστή θέση.
– Επιστρέφεις αργά στην αρχική θέση.
20 επαναλήψεις την πρώτη μέρα, προσθέτοντας 5 κάθε μέρα μέχρι να φτάσεις τις 100.
Δεύτερη άσκηση: Ρολάρισμα με στροφή κορμού
– Ξεκινάς με την ίδια στάση.
– Κάνεις την ίδια κίνηση ρολαρίσματος προς τα πάνω,
– αλλά στο τέλος, στρέφεις το σώμα μία φορά δεξιά και μία αριστερά.
Έτσι ενεργοποιούνται και οι πλάγιοι κοιλιακοί που «χτίζουν» τη μέση.
Αυτές οι δύο απλές κινήσεις, όταν γίνονται καθημερινά, μπορούν να προσφέρουν σταδιακή σύσφιξη, καλύτερη στάση σώματος και μακροπρόθεσμη αλλαγή – χωρίς εξοπλισμό, χωρίς φασαρία, απλώς με συνέπεια.
Όπως λέει ο Ντούκαν: «Ξεκίνα από το κρεβάτι και δες την κοιλιά σου να αλλάζει μέρα με τη μέρα».