Όμορφες καλημέρες φίλοι μου ️
Όπως έχω γράψει πολλές φορές η σανίδα είναι μια άσκηση που δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες. Εάν είσαστε από αυτούς που θέλουν γρήγορα αποτελέσματα για δυνατό σώμα;, δεν έχετε παρά να αυξήσετε λίγο την δυσκολία στις ασκήσεις σας.
Σήμερα όμως θα σας την κάνω λίγο πιο δύσκολη
Τι θα χρειαστείτε: μια μεγάλη μπάλα (fit ball ).
Ας ξεκινήσουμε!
1) Ελάτε σε γονατιστή θέση με τις κνήμες και τα κουντεπιέ να πιέζουν την μπάλα.
2) Πάρε μια βαθιά εισπνοή και τέντωσε τα πόδια σε θέση σανίδα.Πίεσε με τα χέρια το έδαφος και ενεργοποίησε καλά τους κοιλιακούς ώστε να μην σπάει η μέση.Τα πόδια πρέπει να πιέζουν συνέχεια την μπάλα για να έχεις σταθερότητα.
3) Πάρε μια βαθιά εκπνοή και κάνε γωνία με το σώμα σου, φέρνοντας την λεκάνη ψηλά στη ευθεία με τους ώμους.Πίεσε καλά τη μπάλα με τα κουντεπιε.
4) Πάρε μια βαθιά εισπνοή και έλα ξανά σε σανίδα , προσέχοντας να μην σπάσει η μέση.
5) Ακούμπησε τα γόνατα κάτω και ξεκουράσου.Αν κάνεις την άσκηση πρώτη φορά κάνε μόνο τρεις επαναλήψεις και με τον καιρό μπορείς να τις αυξήσεις.
Καλή εξάσκηση!
Πηγή: likewoman.gr